Как понимать себя ?

Понимать себя легко и приятно

Под влиянием нестабильности окружающей среды, порой негативных ее факторов и вызванных этим влиянием стрессов в психике в какой-то момент начинают происходить изменения. Защитные изменения. Человек невольно как бы отгораживается от реального мира, заслоняет от себя его подлинное видение, с помощью разнообразных шаблонов и фильтров восприятия. Это неправомерное обобщение, сведение нового опыта к ранее известному, - своеобразное наклеивание ярлыков, пристрастность и предрассудки, внедрённые воспитанием, окружающими людьми. Также барьером адекватного восприятия служит и гиперрефлексия, чрезмерная сосредоточенность мыслей на собственных умственных процессах, собственной личности. Подобная чрезмерная интеллектуализациия лежит в основе редукционизма, сведения сложных комплексных проблем к элементарным объяснениям и простым решениям.

По сути, все эти способы ухода от действительности служат для того, чтобы заглушить тревогу и от возможного соприкосновения с внутренними противоречиями, сложностями и трудностями настоящей, а не придуманной жизни. Для их устранения можно научится временно «устранять» собственные мысли. Для этого есть специальное упражнение.

Упражнение может выполняться как самостоятельно, перед зеркалом, так и в паре, с собеседником, который выслушивает, не перебивая. При этом важно смотреть друг другу в лицо. 

Итак, первый этап. Это словесное описание того сенсорного опыта, который осознаётся здесь и сейчас. Каждая фраза начинается со слов: Я вижу, я слышу, я чувствую… с детальным описанием той зрительной, слуховой, или кинестетической информации, которая в данный момент привлекает ваше внимание. Не переставая, без пауз говорите обо всем, что в данный момент видите вокруг себя, или слышите, или чувствуете в теле. Когда речь продолжается безостановочно достаточно длительное время, возникает особое состояние, в котором можно почувствовать себя по-настоящему легко и приятно…почувствуйте связанные с этим состоянием ощущения…запомните само состояние, чтобы возвращаться к нему впоследствии.

Этот навык может быть использован для идентификации чувств и в меньшей степени зависеть от влияния негативных факторов окружающей среды, для самоконтроля эмоций, осознавания, что возникновение бурной реакции на ситуацию зависит от отношения к ней, субъективной оценки.

На втором этапе можно продолжить говорить все, что осознается в данный момент с описанием тех ассоциаций, которые возникают в связи с чувственным осознаванием. Стараясь проговаривать все свои мысли, связанные с тем, что воспринимается чувствами. Постепенно скорость течения потока сознания замедлится и станет возможным признести ВСЕ, что приходит в голову. Это может привести к неожиданным полезным результатам. Доступными для осознавания могут стать ранее вытесненные мысли, ограниченные внутренней цензурой. При этом может наступить внезапное новое осознавание старой проблемы.

Это работает так, что текущий сенсорный опыт противоречит сознательным представлениям человека о себе и не допускается в сознание, человек ограничивает свое мысленное поле невидимыми шорами. Он действительно может не замечать очевидных фактов, т.к. не осознает определенные фрагменты окружающей реальности. Восприятие существенного сенсорного опыта позволяют сформировать более полное представление о себе и лучше себя чувствовать. Это упражнение может использоваться для подготовки к различным методикам саморегуляции.